Schneller gesund werden und bleiben 2

Ich wachte auf.

Energie durchströmte mein Körper.

Voller Tatendrang startete ich in den Tag.
Die Fahrt zur Uni.
Die Fussballstunde.
Sie vergingen mit einer Leichtigkeit - wie im Flug.
In der Vorlesung - anwesend mit voller Konzentration.

Ein Tag, wie ich ihn seit Beginn meiner Erkältung vermisste.

Nach wenigen Tagen erholte ich mich vollständig von meiner Erkältung.
In diesem Brief teile ich mit dir, wie ich das geschafft habe.

Ich hoffe, du kannst selbst etwas für dich mitnehmen!

Regeneration optimieren

Stressoren vermeiden
Ich schaute darauf, dass ich meinen Körper wenig Belastungen aussetzte. Keine Sauna, kein kaltes Duschen.

Weiter führte ich keine anstrengenden Aktivitäten aus.
Dazu gehören im Studium zum Beispiel Fussball, Leichtathletik und Tanzen.

Nebst körperlichen Belastungen minimierte ich auch die mentale Belastung.
Ich plante meine Zeit grosszügiger ein und nahm mir weniger vor, als ich hätte erledigen können.
So vermied ich mentalen Stress.

Viel Schlaf.
Ich schlief so viel wie möglich. Minimum acht Stunden.

Das Problem beim Schlafen mit einer Erkältung ist die verstopfte Nase.
Sie führt zu einer schlechteren Schlafqualität.
Schlechte Schlafqualität führt zu einer schlechten Regeneration.

Schlechte Regeneration führt zu einer stärkeren Erklältung.
Stärkere Erkältung führt zu einer verstopfteren Nase.
Es ist also ein Teufelskreis.

Wie bin ich nun aus diesem Teufelskreis ausgebrochen?

Ich habe mir ein ätherisches Badeöl (Name: Bronchial Bad) auf ein Nastuch getropft und mir dieses in die Nähe meines Kopfkissens gelegt.
So hatte ich in der Nacht eine freie Nase und schlief besser.

Wissenschaftlich bewiesen verbessert sich die Schlafqualität drastisch, wenn man durch die Nase atmet.

Napping.
Diese verteilte ich über den Tag hinweg.
Die Qualität der Naps intensivierte ich mit Entspannungsmethoden.

(Wenn du mehr über diese Entspannungsmethoden erfahren willst, dann antworte mir auf diesen Brief mit dem Wort "Entspannung")

Pausen.
Durch den Tag hindurch habe ich mir vemehrt eine Pause gegönnt.
Nichts tun.
In den Himmel schauen.
Sich langweilen.

Mein Geheimtipp für mentale Regeneration.

Aktive Erholung.
Spaziergänge in der Natur.

Sie sind eine der besten Wege, um sich aktiv zu erholen.
Man verleiht dem Körper den nötigen Schwung, sich schneller und qualitativer zu erholen.

Man regt den Kreislauf an, atmet frische Luft ein und tankt Sonnenlicht.

Spaziergänge sind eine der besten Methoden, sich psychisch und physisch zu entspannen.
Und dazu noch eine der simpelsten.

Gesund essen
Damit der Körper genug stark ist, um gegen die Viren anzukämpfen, muss man ihm auch genügend Munition zur Verfügung stellen.

Qualitative Nahrung mit viel Vitaminen und Mineralien ist essenziell beim Kampf gegen Krankheitserreger.
Mein persönlicher Favorit sind Goji Beeren.
Sie sind reich an Vitaminen, Eisen und Calcium.
Dazu besitzen sie noch eine natürliche Süsse.

In China sind sie fester Bestandteil der traditionelle Heilmedizin.

Natürlich kann der Körper die Viren auch ohne spezielle Ernährung bekämpfen, doch mit der Faust braucht es viel länger, wie wenn man ein Maschinengewehr zur Hand hat.

Nebst Gojibeeren ass ich auch vermehrt Nüsse.
Vorallem Paranüsse und Pecankerne.
Auch sie sind reich an Mineralien und Vitaminen.

Die Beeren und Nüsse, ass ich jeweils am Abend, damit der Körper eine optimale Nährstoffzufuhr hat.
So kann er in der Nacht bestmöglichst regenerieren.

Am Morgen trank ich jeweils einen Tee.
Roiboos Tee kann ich an dieser Stelle sehr empfehlen.

Fazit

• Reduziere Belastungen. Mental und Körperlich.

• Steigere deine Erholung. Schlaf, Naps, Pausen und Spaziergänge helfen.

• Iss gesund. Gib deinem Körper die nötige Munition für den Abwehrkampf.

Was habe ich zusammenfassend gelernt von dieser Erkrankung?

• Höre auf deinen Körper.

• Wenn er dich spüren lässt, dass er keine Energie hat, dann höre auf ihn - gönne ihm die verdiente Pause.

Ich hoffe du konntest wieder etwas für dich und deine Gesundheit mitnehmen.

Wenn du persönliche Fragen bezüglich deiner Gesundheit oder Probleme hast, bei denen ich dir vielleicht helfen kann, dann darfst du mir gerne eine Email schreiben.
So kann ich dir mit meinem Wissen und erlebten Erfahrung direkt weiterhelfen.

Ich freue mich auf deine Fragen!

Bis bald.

Liebe, gesunde Grüsse

Jonas

Jonas Bitzi

• Personal Trainer NYSC

• Fachschaftspräsident DSBG

• Universität Basel

• Departement für Sport, Bewegung und Gesundheit

• Grosse Allee 6 | 4052 Basel | Schweiz

• [email protected]