Locker und leicht trainieren wie ein Athlet 2

Der Ratschlag, der meinem Freund half

Author

🧬Jonas Bitzi
May 18, 2023

Warum Zone 2 Training?

Warum?

Warum sollst du dir die Zeit nehmen, diese Trainingsart in dein vollgepacktes Leben zu integrieren?

Es ist doch viel gemütlicher vor dem Fernseher mit einer Packung Chips einen Film zu geniessen.

In diesem Brief erfährst du:

  • Warum es sich für dich lohnt, regelmässig in Zone 2 zu trainieren

  • Wie du es konkret in dein Leben integrierst

Die Trainingszonen.

Die Gründe, warum es sich für dich und dein Leben lohnt, das Training in dein Leben zu integrieren, sind es mehr als wert.

Das Zone 2 Training:

  • Erhöht die Langlebigkeit

  • Stärkt das Immunsystem

  • Verringert das Depressionsrisiko

  • Senkt das Verletzungsrisiko

  • Verbessert die Zellerneuerung

  • Verbesser den Stoffwechsel

  • Verbessert die Leistungsfähigkeit deines Gehirns

  • Steigert die Fettverbrennung

  • Senkt den Blutdruck und Ruhepuls

  • Stärkt deine Blutgefässe

Es ist gleich wirksam wie ein Medikament, das den Blutdruck senkt.

Man kann also entscheiden, ob man täglich eine Tablette einnehmen will, oder täglich 20' leicht joggt.

Es heisst nicht umsonst:

"Sport ist die beste Medizin"

Du siehst also, wenn man das Zone 2 Training regelmässig integriert, hat das enorme Effekte auf deine gesamte Gesundheit.

Stell dir dein Leben vor, in einem gesunden Körper. Was hat das für Auswirkungen auf deine Lebensqualität? Du

  • Schreitest leichter durch deinen Alltag

  • Fühlst dich frischer

  • Kannst mehr erleben, weil dein Körper länger durchhält

  • Unternimmst plötzlich grössere Ausflüge oder Wanderungen, weil du fitter bist.

Das Schöne daran ist:

  • Du kannst es immer und überall durchführen

  • Es ist simpel

  • Es hat keine Nebenwirkungen

  • Du kannst es wunderbar in deinen Alltag integrieren

Wenn du also das Zone 2 Training in dein Leben integrierst, bereitest du deinem Körper und somit dir selber sowie deinen Mitmenschen einen riesen Gefallen.

Wie wir ja in meinem ersten Brief gelernt haben:

Wenn es deinem Körper gut geht, dann geht es dir gut.

Und wenn es dir gut geht, dann hast du auch mehr vom Leben - Das garantiere ich dir.

Die Theorie ist schön und gut. Doch wie kannst du dieses hocheffektive Training in deinen Alltag integrieren?

Umsetzung im Alltag

Grundsätzlich gilt: Alles ist besser als nichts.

Anfangsphase:

  • Beginne mit mind. 20' leichtem Joggen am Stück.

  • Renne 1x in der Woche, wann du Lust hast

Fortsetzung:

  • Erhöhe die Anzahl Trainingseinheiten, und versuche das Training 2-3x pro Woche für 20' auszuführen

Fortgeschritten:

  • Jetzt wo du die Frequenz gemeistert hast, kannst du die Dauer der jeweiligen Einheiten erhöhen

  • Renne 30' am Stück

  • Später 40'

der Erfahrene:

  • wenn du zwischen 45'-60' pro Einheit am Stück rennst, dann ist das eine sehr gute Zeit

Merke:

  • Mache dir keinen Druck. Beginne mit 20' einmal pro Woche und siehe, wo es dich hinführt.

  • Eine kurze Einheit, auf die man Lust hat, und die einem gut tut, ist besser als keine Einheit.

  • Fange klein an, und baue Stück für Stück darauf auf.

  • Wenn du dir zu Beginn schon zu grosse Ziele vornimmst, hat die Erfahrung gezeigt, dass man dies nicht lange durchhält.

  • Um dein Leben langfristig zu verändern, beginnst du am besten klein.

  • Ganz nach dem Motto: Stück für Stück

Ausreden und wie du sie überwindest

Ich habe keine Zeit:

  • Gehe rennen, während du ein Telefonat führst. So weisst du auch direkt, dass du in der richtigen Geschwindigkeit trainierst.

  • Benutze das Zone 2 Training als Aufwärmen für deine Trainingseinheit. So kannst du zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Ich habe keine Lust:

  • Suche dir eine schöne Route aus, bei der dir die Aussicht sehr gut gefällt. So kannst du dich jedes Mal darauf freuen

  • Gönne dir eine kleine Belohnung direkt nach deinem kleinen Lauf. Das darf auch gerne etwas Süsses sein ;).

Zusammenfassung

Was sind die Kernpunkte, die du aus diesem Brief für dich und deine Gesundheit mitnehmen kannst?

  • Beginne regelmässig, Zone 2 Training in deinen Alltag zu integrieren

  • Beginne mit 20' pro Einheit

  • Füge Stück für Stück mehr Einheiten hinzu

  • Gestalte das Training so, dass es dir Spass bereitet

  • Geniesse die vielfältigen Gesundheitseffekte

  • Steigere so langfristig deine Lebensqualität mit Freude

Aktionsschritte

Probiere das Zone 2 Training noch diese Woche für dich aus.
Schreibe mir, wie es dir ergangen ist.

Ich freue mich auf deine Antwort!

Bei Fragen werde ich dir selbstverständlich gerne antworten.

Lasse mich wissen, ob du beginnst das Zone 2 Training, in deinen Alltag zu integrieren. Ich bin gespannt

Ich hoffe, ich konnte dir mit meinem Brief wieder Mehrwert bieten und dir helfen, deine Lebensqualität zu steigern.

Mach's gut und bleib gesund

Liebe, gesunde Grüsse

Jonas

Jonas Bitzi

  • Personal Trainer NYSC

  • Fachschaftspräsident DSBG

  • Universität Basel

  • Departement für Sport, Bewegung und Gesundheit

  • Grosse Allee 6 | 4052 Basel | Schweiz

  • [email protected]

Quellenverzeichnis

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